Listado de la etiqueta: VITALITY

,

CINCO DESTINOS BEAUTY & GO

Durante esta época del año sólo pensamos en una cosa: ¡las vacaciones! ¿Ya has decidido donde las pasarás este verano? Esta semana te propongo cinco destinos inspirados en nuestros Beauty & Go. Cinco lugares espectaculares dónde disfrutar de la naturaleza, el paisaje, la cultura, la gastronomía o la vida nocturna y en los que tu bebida de belleza será tu mejor compañera. ¡Para que tu piel siga luciendo igual de espléndida durante el viaje!

nueva-zelanda

Nueva Zelanda

Altas montañas, vastos desiertos y cielos infinitos: Nueva Zelanda es el destino ideal para los aventureros. También conocida como “el hogar de la Tierra Media” por ser uno de los escenarios de la película El Señor de los Anillos, su mágico paisaje comprende cumbres nevadas, valles, cascadas, arroyos y extensos bosques, y brinda la oportunidad de explorar, caminar y practicar senderismo. Para los más atrevidos, el país también ofrece una amplia gama de deportes extremos como el puenting, el rafting, el esquí, la espeleología o el paracaidismo.

Con toda esta acción, el mejor aliado para este viaje es Beauty & Go Vitality, que te dará a ti y a tu piel un impulso de energía. Contiene guaraná, con propiedades estimulantes naturales, coenzima Q10 y Ginkgo biloba, que ayuda a mantener la mente despierta. Además, incluye baobab y las vitaminas esenciales del grupo B, que tu cuerpo usa para producir energía.

vitality-570x

new-york

Nueva York

Nueva York es el destino perfecto para salir de fiesta, al teatro, de restaurantes y para mirar escaparates hasta caer rendido. Ya sea en sus grandes almacenes, en las tiendas de diseño de la 5ª Avenida o en las boutiques de moda del Meatpacking District, Nueva York ofrece establecimientos para todos los gustos y presupuestos. Merece la pena visitar el moderno barrio de Greenwich Village, una zona bohemia llena de restaurantes extravagantes, bares, comercios y una vida nocturna de lo más diversa, además de locales de comedia, bares de jazz, salas de conciertos y clubs. Una de las mejores formas de disfrutar de las espectaculares vistas de la ciudad es ir a algún bar con terraza en la azotea.

Tu compañero perfecto para ir de compras y salir de noche en Nueva York es Beauty & Go Detox, ya que te aporta todo lo que necesitas después de un día intenso. Contiene espirulina, una rica fuente de clorofila, potente desintoxicante y depurativo de la sangre. También incluye diente de león, que ayuda al hígado a eliminar la retención de agua del cuerpo; y pepino, un superhidratante que reduce la retención de líquidos, la hinchazón y la inflamación. Los beneficios de alcachofa están relacionados con la digestión, ya que estimula la función del hígado y puede ayudar a aliviar la indigestión y la distensión abdominal.

detox-570x

polinesia

Polinesia

El triángulo polinesio incluye algunas de las islas tropicales más hermosas del mundo, como Hawaii, Bora Bora, Fiji, Tahití y la Isla de Pascua. Sólo Hawái está formado por más de 100 islas, ¿quién no ha soñado alguna vez con visitarlo? El clima tropical hace que sea un destino estrella durante todo el año, y sus bonitas playas lo convierten en el lugar perfecto para broncearse o hacer surf. Hawái es conocido por el espíritu aloha, que crea un ambiente cálido y acogedor. Además, no te puedes perder el baile hula, ¡admíralo o atrévete a aprenderlo! Otro must-have es la Isla de Pascua, patrimonio cultural protegido por la UNESCO en el que se encuentran los icónicos moais, las enormes figuras monolíticas talladas por los Rapa Nui hace miles de años.

Para acompañarte en tu viaje a los trópicos: Beauty & Go Sun Defense. Rico en antioxidantes y Macro-Antioxidantes®, que actúan de una manera similar –pero más débil– a los protectores solares; cuando los rayos del sol inciden en la piel, los antioxidantes se mueven hacia arriba formando un escudo que te protege contra el daño provocado por la radiación UVA/UVB. La vitamina A incrementa la renovación celular de las células cutáneas y la vitamina E mantiene la piel hidratada. Los betacarotenos de las zanahorias y el té verde ayudan a proteger la piel del sol de una forma natural gracias a su potente efecto antioxidante, mientras que el aloe vera es un famoso remedio natural para tratar las quemaduras solares.


sun-defense-570x

brazil

Brasil

Con 7.491 km de costa, Brasil tiene muchas playas para elegir, aunque quizá las más conocidas sean Ipanema y Copacabana, en la capital, Río de Janeiro. Allí encontrarás la gente más glamurosa del país, especialmente en el posto 9 de la playa de Ipanema. En esta zona también hay muchos bares, restaurantes y tiendas, así como una vida nocturna muy animada.

Si viajas a Brasil, ¡no olvides llevarte tu Beauty & Go Anti-Aging! Contiene granada, una fruta rica en punicalaginas —potentes antioxidantes con propiedades antiinflamatorias—, y frambuesa, fuente de flavonoides, un tipo de antioxidante que protege la piel contra el envejecimiento. También incluye resveratrol, igualmente antioxidante y antiinflamatorio, y selenio, elemento necesario para la defensa del cuerpo contra el estrés oxidativo, que protege contra las manchas de la edad y es ideal para el cabello y las uñas. Por último, la vitamina E ayuda a mantener la piel hidratada.


Antiaging-570x

toscana

Toscana

Situada en el centro de Italia, esta región tiene mucho que ofrecer: campo, playa, una rica herencia artística y cultural, ciudades maravillosas y algunos de los mejores platos y vinos del mundo. Los impresionantes paisajes de la Toscana la convierten en un fantástico destino para quienes adoran el ciclismo y el senderismo, una buena manera para mantenerse en forma en vacaciones mientras disfrutas de un entorno sin igual. Al ser la cuna del Renacimiento, la Toscana es también una opción genial para los amantes del arte, ya que cuenta con una infinidad de museos y obras maestras de la arquitectura para admirar.

Beauty & Go Radiance será tu pareja de viaje perfecta para verte y sentirte radiante durante tu visita. Como el resto de la gama de Beauty & Go, contiene colágeno para mejorar la elasticidad y la firmeza del cutis. El ácido hialurónico, intensamente hidratante, también ayuda a mantener la estructura de la piel. Incluye uva roja, de potente efecto antioxidante, junto con aloe vera, que tiene efectos antiinflamatorios, calmantes e hidratantes. Otros ingredientes son la rosa mosqueta, con un 50% más de vitamina C que las naranjas, y vitamina A, necesaria para la formación de nuevas células de la piel y para mantener el cutis firme y resistente.


radiance-570x



Para acabar, un pequeño recordatorio: para lucir una piel increíble durante estas vacaciones no te olvides de mantenerte hidratado, seguir haciendo actividad física e incluir grasas esenciales a tu dieta. ¡Feliz verano!

CAFEÍNA: TODO LO QUE NECESITAS SABER

cafeina cafe

¿Quién no ha dicho o escuchado alguna vez “si no me tomo un café no soy persona”? Admitámoslo, la mayoría de nosotros no somos nadie si por la mañana no tenemos nuestra dosis de cafeína. ¿La prueba? Un estudio revela que en España se toman 14.000 millones de tazas de café al año según la Organización Internacional del Café (OIC)(1). Pero, ¿sabes cuánta cafeína es demasiada? ¿El café es bueno o nocivo para nuestra salud? Esta semana os respondo estas y otras preguntas analizando los pros y los contras de esta bebida estimulante y de su rival, el té.

Algunos datos

hombre inteligente haciendo ejercicios pizarra

Para empezar os diré que la cafeína se considera una droga y que entre sus efectos se encuentran el aumento del estado de alerta, la claridad mental y la concentración, así como la mejora del estado de ánimo; gracias a ella nos sentimos capaces de superar todo lo que el día nos ponga por delante. La cafeína estimula el sistema nervioso central y bloquea la acción de la adenosina, una sustancia química que nos hace sentir con sueño, lo que causa estas reacciones. Sin embargo, cuando se nos pasa el efecto, ocurre lo contrario: nos falta la energía, nos cuesta concentrarnos y nuestro ánimo decae. Entonces es cuando solemos tomar una segunda taza, y luego una tercera, una cuarta y así sucesivamente. Como cualquier droga, la cafeína es adictiva y nuestra tolerancia va incrementando con el tiempo; cada vez necesitamos tomar más y más para conseguir los mismos resultados.

stress-woman

Beber cafeína en exceso puede causar algunos trastornos negativos, como problemas de sueño, ansiedad, nerviosismo, temblores, dolores de cabeza, náuseas, cambios en el apetito y alteraciones del ritmo cardíaco. A largo plazo, si dependes de la cafeína y no puedes pasar sin ella, la energía natural de tu cuerpo irá consumiéndose. Además, es diurética, por lo que nos hace ir al baño a menudo y así perder agua del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación.

Pero no todo son malas noticias: tomar té y café con moderación también tiene algunos beneficios para la salud. La cafeína puede aumentar la función cognitiva, la coordinación y, en determinadas circunstancias, el rendimiento deportivo. Algunas investigaciones demuestran que un consumo razonable puede reducir el riesgo de algunas enfermedades, ya que puede proteger el cerebro y el sistema cardiovascular. El café y el té son de origen vegetal y completamente naturales; son una rica fuente rica de antioxidantes, además de contener vitaminas y minerales.

te

Té

Aunque el té negro, el verde y el blanco tengan sabores diferentes, en realidad proceden de la misma planta, la Camellia sinesis. La diferencia en el sabor se debe a la forma en la que se cosechan y se procesan las hojas. El té negro se deja oxidar ligeramente, lo que aumenta el contenido de cafeína y hace su sabor más apetitoso. Este tipo de té está cargado de antioxidantes, además de ácido fólico, magnesio, flúor y fósforo. También contiene teaflavina, un antioxidante que disminuye los niveles de colesterol(2) y genera ondas relajantes en el cerebro —la razón por la que una buena taza de té tiene efecto calmante mientras que la cafeína proporciona un efecto energizante.

Tanto el té verde como el blanco incluyen un potente antioxidante llamado EGCG (epigalocatequina-3-galato), con muchos beneficios para la salud. El té verde es una de las bebidas más sanas que puedes añadir a tu dieta. Se ha comprobado científicamente que disminuye el colesterol, ayuda a perder peso, ya que incrementa la cantidad de energía que quemamos y reduce la digestión de grasas(3), cuida el corazón, disminuye el riesgo de varias enfermedades, y protege de la gripe e incluso del daño solar en la piel. El té verde y el blanco están menos procesados, tienen más antioxidantes y generalmente tienen menos cafeína que el té negro, lo que los hace una opción más saludable.

Café

El café contiene dos antioxidantes: el ácido clorogénico y el ácido cafeico, ambos beneficiosos para el organismo. También incluye ácido fólico, magnesio, calcio y fósforo.

Se ha demostrado que el consumo de 2 a 4 tazas diarias de café ayuda a mantener el corazón sano, ya que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y, posiblemente, la diabetes tipo 2(4). Además, se ha descubierto que tiene un efecto protector contra enfermedades que implican el deterioro cognitivo en los ancianos. El café también puede ayudar a mantener sano el sistema digestivo, gracias a los diferentes antioxidantes que contiene(5) y a unos compuestos llamados melanoidinas, que fomentan la movilidad del colon. Estos beneficios para la salud se observan incluso en el café descafeinado, por lo que no provienen de la cafeína.

El café verde es el café sin tostar —cuando se tuestan, los granos se vuelven marrones y consiguen su sabor característico. El café verde tiene numerosos ingredientes saludables, como el ácido clorogénico, y además no tiene cafeína. Diversos estudios afirman que ayuda a disminuir la presión arterial, a equilibrar los niveles de azúcar en sangre e incluso a perder peso cuando sigues una dieta(6-10).

Recuerda que un típico café de cafetería suele ser más alto en calorías, cafeína, azúcares y grasas, sobre todo por lo que lo puede acompañar: leche entera, mucho azúcar o siropes, por ejemplo. Lo mejor es tomar un café negro o un cappuccino pequeño con leche desnatada, de almendras o de soja, y sin azúcar ni siropes, cremas, aromas u otros complementos. Si simplemente te encanta el sabor del café puedes tomarlo descafeinado, pero pregunta al camarero de la cafetería si el café descafeinado que usan ha sido procesado por extracción de agua natural en lugar de utilizar productos químicos.

coffee

Contenido medio de cafeína

Taza de café espresso: 80 mg
Taza de café instantáneo: 100 mg
Taza de té negro: 50-80 mg
Lata de Red Bull: 80 mg
Lata de Coca Cola: 30 mg
Taza de té verde: 20-60 mg
Taza de café de cafetera: 120 mg
Estas cifras sólo son promedios, pueden cambiar dependiendo de la variedad, método de elaboración, etc.

Mi consejo

Como en la mayoría de cosas en la vida, el equilibro es la clave, y también es así cuando se trata de la cafeína. En pequeñas cantidades es buena para algunas personas pero, sin duda, puede causar algunos problemas si se toma en exceso.

cafe en la mesa

Uno de los principales problemas es que la cafeína no nos afecta a todos por igual. El tamaño del cuerpo, la fisiología, el metabolismo, los niveles de estrés y cuánto has comido determina la reacción que tendrá en tu cuerpo. Esto hace más complicado establecer una cantidad recomendada. Los médicos aconsejan no beber más de cinco espressos al día, pero para una salud y energía óptimas, yo no tomaría más de 1 a 2 cafés o té negro diarios. Por otro lado, sí puedes beber de 4 a 5 tazas de té verde al día.

Si te encanta el café, toma el que sea de mejor calidad, evita el café instantáneo y elige el recién molido. Aunque, ¿por qué no pasarse al descafeinado? Tiene el mismo sabor y mantiene el ritual social sin los efectos de la cafeína.

Para contrarrestar sus efectos deshidratantes, es recomendable beber un vaso extra de agua por cada té o café bebido. Lo mejor es no tomar bebidas con cafeína con el estómago vacío; y para que no te alteren el sueño, evita beberlas después de las 15 h.

pareja tomando te

Mantente alejado de las bebidas energéticas cargadas de azúcar, las bebidas de cola y los suplementos que contienen cafeína, ya que pueden incluir cantidades muy altas. Las mujeres embarazadas, las personas que sufran problemas de sueño o fatiga crónica, y cualquiera con problemas de ansiedad, deberían cortar por completo con la cafeína.

Si debes despedirte del todo de la cafeína, recuerda que hacerlo de golpe puede producir síntomas de abstinencia como fatiga y somnolencia extrema, dolores de cabeza, irritabilidad y bajo estado de ánimo, aunque, afortunadamente, esto dura sólo unos pocos días; en cualquier caso, lo mejor es ir reduciendo la dosis progresivamente. Yo recomiendo una bebida por semana y si aún así sientes algún problema, toma un té verde o un Beauty & Go Vitality. Este Beauty & Go contiene té verde para impulsar tu energía natural, además de otros ingredientes energizantes como el guaraná, el Ginkgo biloba, la coenzima Q10 y la vitamina B.

vitality-office

References:

1. Stensvold I, Tverdal A, Solvoll K, et al. Tea consumption. Relationship to cholesterol, blood pressure, and coronary and total mortality. Prev Med 1992;21:546-53.

2. Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity 2007;15:1473-83.

3. Huxley R, Lee CM, Barzi F, et al. Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis. Arch Intern Med 2009;169:2053-63 [review].

4. Schmit, SL, Rennert HS, Rennert G, and Gruber SB. Coffee Consumption and the Risk of Colorectal Cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev April 2016 25; 634

5. Kozuma K, Tsuchiya S, Kohori J, et al. Antihypertensive effect of green coffee bean extract on mildly hypertensive subjects. Hypertens Res 2005;28:711-8.

6. Watanabe T, Arai Y, Mitsui Y, et al. The blood pressure-lowering effect and safety of chlorogenic acid from green coffee bean extract in essential hypertension. Clin Exp Hypertens 2006;28:439-49.

7. Thom E. The effect of chlorogenic acid enriched coffee on glucose absorption in healthy volunteers and its effect on body mass when used long-term in overweight and obese people J Int Med Res 2007;35:900-8.

8. Dellalibera O. Lemaire B, Lafay S. Svetol, green coffee extract, induces weight loss and increases the lean to fat mass ratio in volunteers with overweight problem. Phytotherapie 2006;4:194-7.

9. Vinson JA, Burnham BR, Nagendran MV. Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a green coffee bean extract in overweight subjects. Diabetes Metab Syndr Obes 2012;5:21-7.

GINKGO BILOBA, ¡NO PUEDES VIVIR SIN ÉL!

ginko-biloba

¿Te suena el Ginkgo biloba? Detrás de este nombre tan exótico se encuentra un extraordinario ingrediente botánico que puede hacer maravillas por tu salud.

También conocido como árbol de culantrillo, se trata de la especie de árbol viva más antigua del mundo. ¡Cada ejemplar puede vivir mil años y crecer hasta 40 metros de alto! Es originario de China, donde lleva utilizándose más de 4.000 años por sus beneficios cognitivos, como remedio para el asma y como vigorizante.

ginko-biloba-arbol

El Ginkgo biloba también crece en América, Corea y muy cerca de nosotros, en Francia. Hoy en día se ha convertido en un ingrediente muy popular y sus hojas se usan por sus propiedades medicinales.

Actualmente, los científicos ya saben cómo actúa el Gingko biloba en nuestro cuerpo y hoy os lo voy a explicar. Principalmente tiene tres beneficios clave: es un potente antioxidante, mejora la circulación y el flujo sanguíneo, e inhibe la agregación de las plaquetas, lo que hace que la sangre sea menos espesa.

 chica-rosa-felicidad

Piel espléndida

El Gingko biloba es muy rico en flavonoides y terpenoides, lo que le confiere un gran poder antioxidante. Los antioxidantes de ese tipo protegen nuestras células, incluyendo las de la piel, frente a las agresiones externas y al deterioro diario que acaba provocando el envejecimiento cutáneo. Los radicales libres son los responsables de este daño en nuestra piel pero, por suerte, los antioxidantes los combaten para protegerla. El Ginkgo también puede incrementar la dilatación de los vasos sanguíneos y estimular el flujo de la sangre en las extremidades del cuerpo, incluida la piel. Si la circulación de la piel incrementa, le llegará más oxígeno y más nutrientes, se desintoxicará mejor y lucirá mucho más sana y bonita.

Corazón fuerte

Al tener efecto anticoagulante, el Gingko biloba también te protege contra las enfermedades circulatorias, incluida la arteriosclerosis o la obstrucción de las arterias. Asimismo, con su superpoder antioxidante cuida los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular, por lo que tienes ante ti un tónico muy eficaz para mantener tu corazón en forma.

 

Ojos sanos

Si lo que has leído hasta aquí te parece poco, has de saber que, gracias a su fantástica acción antioxidante, el Gingko también contribuye a preservar la salud de sus ojos. Está demostrado que ayuda a mejorar la visión y el daño en el campo visual en personas con glaucoma(1). Por no mencionar que hay indicios de que puede beneficiar a los diabéticos que sufren problemas de visión(2) y a enfermos de degeneración macular, una dolencia habitual, relacionada con la edad, que puede llegar a provocar ceguera(3).

 creativo-beauty-and-go

Cerebro brillante

Algunos estudios han demostrado que la habilidad del Ginkgo biloba para aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro mejora las capacidades mentales y la memoria en personas mayores sanas. Ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad, es decir, la reducción gradual de la función cerebral y de la memoria que ocurre a medida que vamos cumpliendo años. Otras investigaciones también han descubierto beneficios para las personas que sufren de ansiedad y depresión(4), u otras enfermedades más graves del cerebro.

Y además…

Se cree que el Ginkgo biloba también sirve para tratar el mal de altura, el vértigo, el asma y el vitíligo, una enfermedad degenerativa de la piel que se caracteriza por la aparición de manchas o puntos blancos. Y se utiliza normalmente para las migrañas, el síndrome premenstrual y el zumbido de los oídos, aunque las evidencias científicas son menos concluyentes en estas enfermedades.

Como ves, el Ginkgo biloba es un auténtico regalo de la naturaleza que tendrías que incluir en tu dieta si quieres mantenerte sano y fuerte durante mucho tiempo.

 ginko-biloba-regalo-de-la-naturaleza

 

VITALITY dia-mundial-alimentacion

 

BEAUTY & GO VITALITY

Este Beauty & Go Vitality contiene Ginkgo biloba, junto con otros ingredientes energizantes como el guaraná, el té verde, la coenzima Q10 y el baobab. Un cóctel que te aportará el vigor necesario si vas cansado y tu cerebro necesita un extra de energía.

Las personas que toman medicamentos anticoagulantes no deben tomar Ginkgo biloba regularmente sin consultar a su médico.

Referencias

1. Quaranta L, Bettelli S, Uva MG, et al. Effect of Ginkgo biloba extract on preexisting visual field damage in normal tension glaucoma. Ophthalmology 2003;110:359-62. 2. Lanthony P, Cosson JP. The course of color vision in early diabetic retinopathy treated with Ginkgo biloba extract. A preliminary double-blind versus placebo study. J Fr Ophtalmol 1988;11:671-4. 3. Lebuisson DA, Leroy L, Rigal G. Treatment of senile macular degeneration with Ginkgo biloba extract. A preliminary double-blind, drug versus placebo study. Presse Med 1986;15:1556-8. 4. Schubert H, Halama P. Depressive episode primarily unresponsive to therapy in elderly patients; efficacy of Ginkgo biloba extract (EGb 761) in combination with antidepressants. Geriatr Forsch 1993;3:45-53. 5. Sohn M, Sikora R. Ginkgo biloba extract in the therapy of erectile dysfunction. J Sex Educ Ther 1991;17:53-61. 6. Cohen AJ, Bartlik B. Ginkgo biloba for antidepressant-induced sexual dysfunction. J Sex Marital Ther 1998;24:139-43.

¡CARGA LAS PILAS EN PRIMAVERA!

spring-Asthenia-woman-flowers-happiness

Como ya anunciamos la semana pasada, ¡la primavera está aquí! Pero esto no significa que todos nos sintamos animados, pletóricos y con la sangre alterada. De hecho, algunos expertos creen en la astenia primaveral, síntomas de fatiga y debilidad, tanto física como mental, cuando cambia la estación. ¿Sigues sufriendo los efectos de la “hibernación”? ¿Te notas pesado, lento y necesitado de una dosis extra de vitalidad en esta época del año? ¿Quieres saber cómo recuperar el vigor después del frío invierno? ¡Aquí van algunos trucos!

Nutrientes energéticos

Si no has seguido una dieta equilibrada durante el invierno, puede que ahora estés bajo de algunos de estos nutrientes.

Hierro

El hierro es necesario para transportar oxígeno por todo el cuerpo; si te falta, puedes llegar a sentirte apático y aplatanado. Las mujeres somos especialmente propensas a la falta de hierro, ya que es un mineral que se pierde durante la menstruación. Comer carne roja de calidad —siempre con moderación— y vegetales como espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde, semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales, chocolate negro y tofu, te ayudará. Otro nutriente que te ayuda a absorber más hierro es la vitamina C, así que añade a tu dieta alimentos ricos en ésta.

carne-hierro

espinacas

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B contribuyen a que las células puedan utilizar las calorías que nos aportan los alimentos. Come frutos secos, semillas, pescado, cereales integrales, guisantes, huevos, aguacates y espinacas, y bebe Beauty & Go Vitality, que contiene vitaminas B6 y B12. Precisamente la falta de vitamina B12 puede hacer que te sientas mentalmente exhausto; pero sólo se encuentra en los alimentos de origen animal, así que si eres vegano tendrás que buscar una alternativa. Por otro lado, los niveles bajos de vitamina B6 se relacionan con el síndrome premenstrual y con un estado de ánimo apagado. Y tu cuerpo también la necesita para crear las sustancias químicas responsables el sueño, la felicidad y la motivación.

Magnesio

El magnesio participa en la producción de energía del organismo, pero va también muy bien para el sistema nervioso. Desafortunadamente, muchas personas no lo toman en la cantidad adecuada, por no mencionar que también se ve afectado  por factores como el estrés, el alcohol, la cafeína y los azúcares refinados. Espinacas, col rizada, frutos secos, semillas, pescado, legumbres, lentejas, cereales integrales, aguacate, plátanos y chocolate negro, son tus aliados.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es una sustancia que el cuerpo usa para convertir la comida en energía. En condiciones adecuadas, la fabricamos en cantidad suficiente, sin embargo, la edad y llevar una vida estresada afecta a su producción. Añade a tu dieta sardinas, caballa, pollo, frutos secos, semillas, brócoli, espinacas y recuerda que un Beauty & Go Vitality contiene la misma cantidad de coenzima Q10 que ¡120 sardinas!

vitality MANO

beber-agua

Agua

El agua  también es fundamental. Tan sólo con que sufras un 1-2% de deshidratación, tu productividad puede descender hasta un 40%. Así que ¡no olvides hidratarte! Ya debes saberlo: necesitas ingerir entre 1,5 y 2 litros de líquidos diarios.

celulas-sangre

Equilibra el azúcar en sangre

La energía está determinada por la cantidad de glucosa presente en nuestro flujo sanguíneo, esto quiere decir que tanto nuestro estado mental como físico están influenciados por el nivel de azúcar en nuestra sangre. Mantenerlo equilibrado durante el día te permitirá conservar tus fuerzas,  estabilizar tu estado de ánimo y mantener a raya el apetito. ¿Quieres saber cómo hacerlo?

  • Come regularmente, no pases más de cuatro horas sin tomar algo.
  • Los carbohidratos complejos como la avena, el centeno, el pan integral, la pasta integral, el muesli sin azúcar, el arroz, la quinoa, el amaranto, el trigo sarraceno y las raíces vegetales como la remolacha, la calabaza y el boniato liberan glucosa lenta y gradualmente.
  • Combinar proteínas con carbohidratos complejos es clave (pero toma también algunas grasas saludables).
  • Evita el azúcar y los carbohidratos refinados (pan blanco, harina blanca, pasta blanca, tortas, pasteles y galletas) ya que disparan el nivel de azúcar en sangre para después dejarlo bajo mínimos.

Estimula tu mente

Ríete con tus amigos o ponte una película de risa: cualquier cosa que te haga reír y centre tu mente en cosas positivas funciona. Reserva un poco de tu tiempo cada semana para estas actividades; es tan importante para tu salud y ánimo como el deporte, así que conviértelo en una prioridad.

Copia al país más feliz: Dinamarca es la nación más feliz según un informe de Naciones Unidas. ¡Inspírate en ellos! Toma como ejemplo su concepto “hygge”, una palabra que no tiene traducción en castellano, pero que hace referencia a todo aquello que nos parece “acogedor”. Esto abarca disfrutar siempre de los pequeños placeres de la vida, como cenar a la luz de las velas, la buena música o una noche acurrucado en la cama con un libro y unos calcetines calentitos.

amigos

mujer sana deportista running

Practica ejercicio en el exterior: mejorará tu circulación, te revitalizará y te ayudará a combatir el estrés y el desánimo. Estar al aire libre hace que generes serotonina y vitamina D, dos sustancias importantes para la felicidad. Si no estás al 100%, empieza por un paseo y ve aumentando la intensidad andando más rápido o haciendo footing cuando creas que estás preparado.

Duerme suficiente: para la mayoría de la gente, 7 u 8 horas es lo óptimo. Pero recuerda que no sólo se trata de cantidad, sino también de calidad.  Si quieres algunos consejos sobre cómo dormir bien haz clic aquí.

dormir-mejor

Haz pausas: el cerebro humano sólo se puede concentrar y trabajar con un buen rendimiento en períodos de 90 a 120 minutos. Así que, pasado ese tiempo, haz una pausa de 10-15 minutos y notarás cómo aumenta tu productividad. Levántate y muévete durante el descanso y volverás con más ganas a tus tareas.

vitality-en-la-oficina

Un Beauty & Go Vitality en tu dieta diaria te aporta gran cantidad de ingredientes energizantes. El Ginkgo biloba mejora la circulación, también la del cerebro, ayudándole en sus funciones y mejorando la memoria. El guaraná tiene propiedades estimulantes, así como la coenzima Q10, las vitaminas B y el baobab, un superalimento energizante.

DUERME BIEN, SIÉNTETE MEJOR

dormir-bien-mujer-dormida-descansar

Según la National Sleep Foundation, una de cada tres personas tiene problemas de sueño. Además, cada vez dormimos menos, ya que un tercio de la población adulta lo hace sólo durante 5 o 6 horas cada noche. La situación es tan seria que el descanso insuficiente ha sido descrito por los profesionales como ¡una epidemia que afecta la salud pública!

Con el estilo de vida acelerado que llevamos, la falta de sueño de buena calidad ha caído estrepitosamente en nuestra lista de prioridades; apenas tenemos tiempo para cumplir con todas las tareas que se nos exigen, mucho menos para dormir toda la noche a pierna suelta. Así pues, el buen descanso es un aspecto de nuestra salud que descuidamos de forma alarmante, a pesar de su gran importancia —¡pensad que nos pasamos un tercio de nuestra vida en la cama!

estres-oficina

La falta de sueño puede contribuir a que suframos depresión, ansiedad y estrés, a debilitar nuestro sistema inmunológico(1), a que aumentemos de peso(2), al envejecimiento de la piel, a la aparición de problemas en nuestras relaciones y a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. De hecho, dormir bien es tan fundamental para nuestra salud física y mental como llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio, por lo que es absolutamente esencial que le prestemos la debida atención.

La buena noticia es que todo el mundo nace con la capacidad natural para dormir, así que si estás teniendo problemas de sueño significa que algo está alterando el buen funcionamiento de tu organismo. Lógicamente, el primer paso es identificar la causa del problema para después solucionarlo, pero también es clave que nos mentalicemos de que procurarnos un buen descanso debe convertirse en casi una obligación. Entre los beneficios que notaremos se cuentan un estado de ánimo más positivo, un menor riesgo de sufrir enfermedades, una mejor función cerebral, un incremento de la memoria y la concentración, disponer de más energía, regular el apetito, controlar el peso y ralentizar el proceso de envejecimiento. No está nada mal, ¿eh?

Algunos datos sobre el sueño

  • La media de horas de sueño que necesita un adulto es de 6-8 horas.
  • El español medio se va a dormir entre las 11 y la 1 h de la madrugada.
  • El 50% de la población afirma que las preocupaciones o el estrés les mantiene despiertos por la noche.
  • Las mujeres son 3 veces más propensas a sufrir problemas de sueño que los hombres.
  • Dormir más de 9 horas también es malo para la salud (excepto en el caso de los niños, que necesitan descansar más).

Las hormonas del sueño

La química del sueño depende de dos hormonas principales: la melatonina y la adrenalina. La melatonina es liberada por el cerebro cuando se hace de noche, para inducir el sueño. Se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido que encontramos en los alimentos ricos en proteínas. De hecho, las proteínas están formadas por aminoácidos, y es clave que se los proporcionemos a nuestro organismo para poder generar las sustancias químicas que necesitamos (como la melatonina). También debemos asegurarnos de obtener los cofactores que contribuyen a este proceso: ácido fólico, B6, vitamina C y zinc.

La adrenalina es la hormona de “lucha o huida” que nos mantiene alerta frente a posibles peligros, pero por la noche debe estar en modo descanso para que podamos relajarnos y dormir bien. A muchas personas les cuesta pasar de un estado general de tensión y ansiedad a uno más tranquilo que permita conciliar el sueño. Las presiones de la vida diaria, así como el uso excesivo de la tecnología, no ayudan. Así pues, es vital que aprendamos a disminuir nuestros niveles de adrenalina a la hora de acostarnos.

mucha proteina poco carbohidrato

La alimentación: clave para un buen descanso

Si añades a tu dieta alimentos ricos en triptófano te asegurarás de que tu organismo pueda producir suficiente melatonina. Las mejores fuentes son: huevos, espirulina, pescado, soja, sésamo, pipas de girasol y calabaza, pavo, pollo, avena, garbanzos, almendras, cacahuetes, dátiles, plátanos, requesón y yogur. Y no te olvides de las vitaminas y minerales cofactores —inductores— necesarios para convertir el triptófano en melatonina.

Los carbohidratos complejos como el arroz integral, los boniatos, las hortalizas de raíz (remolachas, nabos, zanahorias…) y las legumbres ayudan a elevar los niveles de triptófano en nuestro cuerpo. Una cena que contenga proteínas y una pequeña cantidad de hidratos de carbono complejos es una buena opción. Por ejemplo, puedes prepárate pollo con verduras de raíz asadas o un curry de lentejas con arroz integral.

El magnesio —en las verduras de hoja verde, nueces, semillas, cereales integrales, pescado, alubias, lentejas, aguacates, plátanos y chocolate negro— calma el sistema nervioso y relaja los músculos, lo que ayuda a reducir el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio.

Cofactores para producir la hormona del sueño

  • Vitamina B6: nueces, semillas, pescado, aves, frutos secos, plátanos, cereales integrales, aguacates y espinacas. Beauty & Go Vitality también contiene vitamina B6.
  • Zinc: mariscos, carnes magras, frutos secos, semillas, espinacas, cacao y chocolate negro, alubias y setas.
  • Ácido fólico: alubias, lentejas, verduras de hojas verdes, espárragos, lechuga, aguacate, brócoli, naranjas, pan integral.
  • Vitamina C: pimientos, cítricos, col rizada, espinacas, brócoli, fresas, tomates, guisantes, grosellas negras, kiwis, guayaba, papaya.

Antes de dormir, evita…

La cafeína puede permanecer en nuestro organismo de 10 a 12 horas, lo que puede llevar a suprimir la producción de melatonina durante 10 horas. Si sufres de problemas de sueño graves te recomendaría que la eliminaras completamente de tu dieta. Si no, limítate a 1 café, 2 tazas de té negro o 3 de té verde al día, y nunca después del mediodía. Existen otras bebidas calientes que ayudan a facilitar el descanso, como la manzanilla, la valeriana y algunos tés especiales para dormir. Puedes probar también a tomar un vasito de zumo de cereza, que contiene una pequeña cantidad de melatonina; algunos estudios han probado que también ayuda a incrementar los niveles de esta hormona, mejorando la calidad —y cantidad— de tus horas de sueño.3-5

cafe


Evita también cenar demasiado tarde, y huye de los platos muy copiosos y de los alimentos difíciles de asimilar, como la carne roja, los fritos y los picantes. Cenar abundantemente puede provocarte pesadez de estómago, afectando a tu sueño. Si lo haces muy tarde y te metes en la cama sin haber digerido bien la comida, te ocurrirá lo mismo. Intenta cenar al menos 3 horas antes de acostarte. Si te resulta imposible, al menos opta por una cena ligera, como un caldo o sopa vegetal. ¡Ah! Y recuerda que si tomas muchos líquidos, probablemente te despertarás para ir al baño, interrumpiendo tu descanso.

Por otro lado, si te vas a la cama con hambre, tus niveles de azúcar en sangre disminuirán, lo que conducirá a la liberación de hormonas estimulantes. Un pequeño snack —una tortita de avena, por ejemplo— o un vaso de leche de almendras caliente media hora antes de ir a dormir son suficientes para evitar que esto ocurra.

chocolate


El azúcar puede resultar estimulante, así que descarta el refinado por las noches (o mejor, ¡cualquier tipo de azúcar!). Si tienes antojo de tomar algo dulce, decántate por un yogur natural con frutos rojos, frutos secos o nueces. Lamentablemente, el chocolate contiene pequeñas dosis de cafeína, otra sustancia estimulante llamada teobromina y azúcar, por lo que tampoco es muy recomendable. Pero puedes permitirte alguna pieza de chocolate negro si lo tomas por la tarde.

Muchas personas recurren a un vasito de vino para relajarse y, de hecho, el alcohol promueve temporalmente el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor del cerebro que inhibe la adrenalina y nos hace sentir más serenos. Pero este efecto no dura demasiado y si te pasas con las copas causarás el efecto contrario, disminuyendo los niveles de GABA. Aunque el alcohol puede ayudarte a coger el sueño, disminuye su calidad, así que en realidad no te hace ningún favor.

 

Otros trucos para un buen descanso

Entrénate y medita

Ya sabemos que el ejercicio regular nos ayuda a dormir mejor. Si tu agenda te lo permite, mejor practícalo por la mañana, pero si no tienes más remedio que ir tarde al gimnasio, cuidado con las actividades de alta intensidad que pueden resultar estimulantes. El yoga, el taichí y la meditación son grandes aliados a la hora de calmar la mente y relajar el cuerpo. De hecho, está científicamente probado que tanto el yoga como la meditación ayudan a mejorar la calidad del sueño y a reducir los niveles de estrés (si quieres más información sobre los beneficios de la meditación, haz clic aquí).

meditar


Implanta una rutina

Establecer una rutina es la clave para funcionar en sintonía con tu reloj biológico: intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. No te vayas a la cama más tarde de las 23 h, ya que levantarse pronto es mucho más beneficioso; e intenta empezar “desconectar” de tu día una hora antes de acostarte.

Crea un entorno adecuado

Tu dormitorio tiene que ser lo más cómodo y acogedor posible. Debe poder quedarse totalmente oscuro, estar ordenado, ser tranquilo, y fresco, pero no frío. Tiene que ser un espacio en el que te sientas a gusto y relajado. Si vives en un lugar ruidoso, los tapones para los oídos y los antifaces pueden ayudarte a dormir mejor. También es importante que la almohada y el edredón te resulten confortables.


Pon el “off”

Las pantallas de los ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos móviles emiten un tipo de luz que engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día, causando una disminución en nuestra producción de melatonina. Si evitas exponerte a la luz brillante una hora antes de dormir conseguirás conciliar el sueño más fácilmente. En lugar de consultar Facebook en la cama, instaura un ritual nocturno que te ayude a relajarte, como leer una novela absorbente —está probado que reduce el estrés— o darte un buen baño caliente —el cambio de temperatura corporal también te ayudará a dormir.

Calma tu mente

Lógicamente, las actividades estimulantes o estresantes, están contraindicadas por la noche; esto incluye estudiar, mirar las noticias, consultar los extractos bancarios, los video-juegos, las conversaciones conflictivas y cualquier otra situación que te provoque tensión. Si estás preocupado por algo o no dejas de pensar en todo lo que tienes que hacer al día siguiente, apúntalo, así podrás dejar de pensar en ello; ya lo afrontarás por la mañana.


vitality-en-la-oficina


¿Y si aún así no consigues dormir bien?

Para esas mañanas en las que te sientas cansado y falto de energía, la solución infalible es un Beauty & Go Vitality. Sus ingredientes naturales como el té verde, el guaraná y la coenzima Q10 son necesarios para que tu cuerpo genere energía; además el baobab es superenergizante.


Referencias
1. Kahan V1, Andersen ML, Tomimori J, Tufik S. Can poor sleep affect skin integrity? Med Hypotheses. 2010 Dec;75(6):535-7.
2. Shechter A, O’Keeffe M, Roberts AL, Zammit GK, Roychoudhury A, St-Onge MP Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 Nov;303(9):R883-9. doi:
Alterations in sleep architecture in response to experimental sleep curtailment are associated with signs of positive energy balance.
3. Burkhardt S, Tan DX, Manchester LC, et al. Detection and quantification of the antioxidant melatonin in Montmorency and Balaton tart cherries (Prunus cerasus). J Agric Food Chem 2001;49:4898-902.
4. Howatson G, Bell PG, Tallent J, et al. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality.Eur J Nutr 2011 Oct 30. [Epub ahead of print].
5. Pigeon WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML (2010) Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. J Med Food 13:579-583.

DÉCALOGO DE AÑO NUEVO PARA UNA VIDA SALUDABLE

decalogo para un ano nuevo saludable¿Año nuevo, vida nueva? Nosotros preferimos ¡año nuevo, vida sana!
Si quieres volver a estar en forma después de los excesos de las últimas semanas, estúdiate bien estos diez mandamientos que te ayudarán a recuperar la salud, la energía…¡y la figura!


1. No caerás en la tentación de seguir dietas-milagro

Si bien la promesa de perder peso fácilmente es especialmente tentadora en esta época del año, no te olvides de que los regímenes milagrosos que se ponen de moda no funcionan. Existen evidencias científicas que demuestran que este tipo de dietas te hacen recuperar los kilos perdidos muy rápidamente, ¡y a menudo más de los que perdiste!

2. Comerás con regularidad

Comer de forma regular es esencial para mantener estables el apetito, los niveles de energía e incluso el estado de ánimo. Saltarte las comidas no te ayuda a perder peso a largo plazo. Está demostrado que las personas que desayunan bien todos los días y comen regularmente están más delgados y más sanos que los que siguen patrones alimenticios más desordenados.


dieta relampago


 

hacer ejercicio


3. Te mantendrás activo

Una de las noticias médicas que tuvo más repercusión el año pasado fue que la vida sedentaria se ha confirmado tan nociva para nuestra salud como el tabaco o la mala alimentación. No se trata solo de sudar en el gimnasio, sino de mantenerse activo a lo largo del día y de evitar estar sentado durante demasiado tiempo.

4. Evitarás las calorías vacías

El alcohol, las bebidas gaseosas, el azúcar y los alimentos refinados como el pan blanco te proporcionan únicamente energía pura, con pocos —o ningún— nutrientes. No aportan nada bueno a tu dieta, simplemente un montón de calorías sin más.

5. No prescindirás de los carbohidratos

Los hidratos de carbono saludables son necesarios para tener energía y sentirte lleno, además de por los nutrientes beneficiosos que contienen. Evita los hidratos blancos, pero incluye avena, boniato, quinoa, lentejas, frijoles y granos integrales en tu dieta diaria, especialmente en el desayuno y el almuerzo, para sentirte enérgico durante todo el día.

6. Comerás menos carne

Otro gran titular del 2015 fue el que anunciaba que ingerir demasiada carne roja o procesada puede aumentar el riesgo a sufrir enfermedades. Evita las carnes procesadas como el bacon, el chorizo, las salchichas o el salchichón y limítate a la carne roja de buena calidad —como un buen filete orgánico y magro— únicamente una o dos veces a la semana. Además de cuidar de tu salud ahorrarás dinero ¡y ayudarás al medio ambiente! En su lugar, aumenta la ingesta de proteínas vegetales como frutos secos, semillas, legumbres, tofu o quinoa.


salmon

peras y moras


7. Limitarás los alimentos procesados

Los alimentos procesados te aportan el 80% del total de sal que tomas y, además, incluyen un montón de azúcares, grasas no saludables y aditivos químicos. Eso, por no mencionar que por lo general, los procesos a los que son sometidos eliminan la mayoría de nutrientes beneficiosos que pudieran contener. Cuantos menos comas, mejor. Opta por basar tu dieta en los alimentos completos.

8. Serás fiel a tu dosis diaria de 7 frutas y verduras

5 piezas de vegetales al día son las mínimas que debes comer, pero 7 es el número óptimo para tu salud ¡y tu felicidad! Si lo superas, mejor que mejor. Las frutas y verduras son bajas en grasa y en calorías, así que te ayudan a perder peso. Sus antioxidantes protegen tu piel, la fibra facilita la digestión, y las vitaminas y minerales ayudan a prevenir algunas enfermedades. Tómalas de todos los colores, porque cada tono te aporta unos nutrientes distintos.

9. Beberás 2 litros de agua cada día

Existen estudios que demuestran que si bebes 500 ml de agua antes de sentarte a la mesa, comerás menos y perderás peso más fácilmente. El agua también hidrata el cuerpo y la piel, algo muy necesario, ya que la deshidratación es el camino más rápido hacia un cutis apagado, unos bajos niveles de energía y una mala concentración.

10. Disfrutarás de un Beauty & Go al día

Añade de 1 a 3 Beauty & Go al día a tu dieta, como parte de tu ritual de salud y belleza. Además de colágeno, te aportan Macro-Antioxidantes® que protegen tu piel y tu organismo de los radicales libres y, en consecuencia, del envejecimiento prematuro. Beauty & Go Detox te ayudará a recuperarte de los excesos de la Navidad, mientras que Beauty & Go Vitality te dará una inyección de energía cuando lo necesites.


beauty and go diario


 

CÓMO SOBREVIVIR A LA NAVIDAD

Leer más

¡Alimenta tus defensas!

alimenta tus defensas

En esta época del año, los resfriados y las gripes son habituales. Pero, contrariamente a lo que se cree, no se debe al cambio de tiempo, si no a que estamos más en contacto con otras personas en lugares cerrados. No aparecer por la oficina o aislarte del mundo, obviamente no es una opción. Así que, ¿por qué no refuerzas tu sistema inmunológico para ahorrarte los catarros?

Leer más

LA DIETA PARA COMBATIR EL DAÑO SOLAR

sun-defense-food

Tomar el sol con moderación es bueno para nosotros, ya que estimula la producción de vitamina D. En exceso, sin embargo, es el peor enemigo de la piel; de hecho, los rayos UV son considerados la causa principal del envejecimiento cutáneo. Así pues, proteger tu piel de los daños solares debería ser una parte importante de tu rutina de salud y belleza, algo en lo que, aunque te sorprenda, ciertos alimentos pueden ayudar.

¡Arriba los antioxidantes!

macro-ingredientes-vertical


Los antioxidantes actúan de forma similar a los protectores solares, aunque de forma menos directa. Varios estudios han demostrado que los suplementos antioxidantes proporcionan protección contra los rayos UV y que pueden incluso reducir las quemaduras.1-3 Pero sus efectos no son inmediatos, así que debes empezar a tomarlos semanas antes de irte de vacaciones.

Por ello tu dieta diaria debe incluir alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, el brócoli, la remolacha, el cacao, las uvas, las ciruelas o el té verde. Y si quieres un aporte extra, recuerda que las bebidas Beauty & Go contienen Macro-Antioxidantes®, que proporcionan una protección más eficaz y duradera de la que obtienes con los antioxidantes convencionales. ¡Así que no olvides tomar tu Beauty & Go diario!

El licopeno, por ejemplo, es un poderoso antioxidante que se encuentra en los tomates —sobre todo cocidos—, la sandía, la papaya, los pimientos rojos y el mango, y  distintas investigaciones han demostrado que es especialmente beneficioso. En un estudio, los participantes estuvieron comiendo tomate frito durante 12 semanas; después de exponerse a la luz UV, experimentaron un 48% menos de enrojecimiento que los que no lo habían tomado.4 Incluye en tu dieta, al menos, una porción de alimentos ricos en licopeno por día.

Los beta-carotenos y la luteína son otros antioxidantes muy útiles para defenderte de forma natural contra el sol.5-6 Los beta-carotenos se encuentran en las verduras de color naranja, verde y amarillo: zanahoria, melón cantalupo, boniato, espinacas, col rizada… Son precursores de la vitamina A y están especialmente indicados en esta época del año en que queremos un bronceado saludable, ya que aportan un bonito tono.

Por su parte, la luteína puede encontrarse también en las espinacas y la col rizada, así como en otras verduras de hoja verde, los puerros, los guisantes y las yemas de huevo. Incorpora un par de porciones diarias a tu alimentación.

Las granadas contienen punicalaginas, de fuerte acción antioxidante y antiinflamatoria. Un estudio demostró que el extracto de granada protege los fibroblastos (las células cutáneas que producen colágeno) contra los daños —e incluso la muerte— causados por los rayos UVA y UVB.7 Beauty & Go Anti-aging contiene granada, ¡así que es una buena opción para tomar tu dosis diaria de punicalaginas!

IMPORTANTE

La alimentación aporta una protección mucho más débil que los protectores solares y nunca debe sustituirlas; considérala un complemento para defenderte de los efectos nocivos del sol.

GRANIZADO DE SANDÍA Y PEPINO

Mezcla en la batidora una rodaja de sandía, ¼ de pepino y 1 ramita de menta.  Sírvelo en un vaso con hielo picado. ¡Delicioso y superrefrescante!

sandia-granizado

Tomar el sol también puede influir negativamente en el aspecto externo de tu piel ya que puede resecarla. Por ello es recomendable que tomes bastantes ácidos grasos esenciales, antes y durante tus vacaciones, ya que funcionan como hidratantes naturales que actúan desde dentro.

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul también reducen la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a combatir quemaduras y erupciones causadas por el calor. Come pescado azul 3 o 4 veces a la semana, 1 ración de nueces o semillas cada día y 3 aguacates a la semana.


proteccion solar piel

Protege tu piel en vacaciones

Como ya hemos comentado, nada puede sustituir el uso de un protector solar adecuado, absolutamente esencial para proteger tu piel del daño irreversible de los rayos UV. Usa siempre un protector con un alto SPF en cuerpo y rostro. Es importante que uses productos específicos adaptados a tu fototipo de piel e idealmente que busques solares de tratamiento para el rostro, ya que además de protegerte, tratarán tu piel cuando más lo necesita, evitando la aparición de manchas y arrugas. También es conveniente que evites exponerte al sol entre las 11 h y las 15 h. Las quemaduras solares aceleran la aparición de arrugas, por no mencionar que incrementan el riesgo de padecer cáncer de piel. Pon todo de tu parte para no quemarte, y resguárdate en la sombra durante las horas del día en que el sol es más fuerte.

15-20 minutos al día son suficientes para obtener la cantidad de vitamina D que tu organismo necesita. Expón tu piel al sol durante ese ratito cada día, pero limítate a las horas en que puedes tomarlo con seguridad, por la mañana pronto y por la tarde.

Como antes comentábamos la deshidratación es muy habitual cuando aprieta el calor. No te olvides de mantenerte hidratado, también estarás hidratando tu piel. Además, beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas y te ayuda a equilibrar el alcohol extra que puedes estar tomando estos días de descanso. Toma también infusiones, té verde… y ¡Beauty & Go!

De hecho, el té verde es especialmente recomendable, ya que contiene polifenoles, potentes antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a hacer tu piel más resistente a las quemaduras solares, a la inflamación e incluso al fotoenvejecimiento a largo plazo.8

El chocolate negro es también una de las mejores fuentes de antioxidantes, concretamente de los llamados flavonoides, que pueden ayudar a proteger tu piel. Toma un poquito cada día, ¡al fin y al cabo estás de vacaciones y mereces un capricho!

El selenio es un mineral también esencial para proteger nuestra piel contra las manchas del envejecimiento e incluso puede ser bueno para combatir los efectos negativos de sol. Puedes encontrarlo en el pescado, las nueces de Brasil, las semillas de girasol, las setas y los cereales integrales. Con tan sólo 3 nueces de Brasil al día y un Beauty & Go Anti-Aging cubres tus necesidades.


¿HACE DEMASIADO CALOR PARA UNA INFUSIÓN?
Prueba a tomar Beauty & Go Vitality en su lugar; contiene una gran cantidad de té verde y otros ingredientes refrescantes y energizantes.


Beauty-and-Go-Vitality-108x250



pepino


Remedios contra la piel enrojecida por el sol

Si tienes la mala suerte de sentir que tu piel ha sido sobreexpuesta al sol, aquí van algunos consejos que te proporcionarán alivio inmediato.

Los pepinos refrescan de forma natural y pueden ayudar a reducir la inflamación y los daños cutáneos. Tritura algún pepino sacado directamente de la nevera y aplícalo sobre las zonas afectadas; calmará tu piel al instante.

Gracias a sus propiedades calmantes, refrescantes y antiinflamatorias, el aloe vera también es adecuado para tratar las quemaduras. Favorece la cicatrización y la reparación celular, además de ser muy hidratante, así que es ideal para restaurar la humedad de tu piel después de un día de sol, aunque no te hayas quemado.

La mejor defensa:
Beauty & Go SUN DEFENSE

Pero si quieres construir un verdadero escudo protector frente al sol que proteja tu piel desde dentro de los daños provocados por los radicales libres, asegúrate de que en tu nevera no falte Beauty & Go Sun Defense.

Esta edición limitada de verano ha sido especialmente concebida para aportar una protección óptima a tu piel. Además de Macro-Antioxidantes®, zanahoria —muy rica en beta-carotenos—, colágeno, ácido hialurónico y uva, incluye coenzima Q10. Este poderoso antioxidante ayudará a tu piel a luchar contra los radicales libres causados por el sol y responsables del envejecimiento de tu piel. No te costará nada tomar uno al día…

Sun Defense, además, prolonga el bronceado, mantiene la hidratación de la piel y proporciona un agradable efecto calmante y antiinflamatorio gracias a un cóctel único de té verde, aloe vera y camomila. Y por si fuera poco, su formulación con calorías reducidas, stevia y con más de un 40% de fruta y verdura natural lo convierten en la bebida más saludable para cuidar tu belleza y tu salud. Y además… ¡está riquísimo!


beauty-and-go-sun-defense

 

 

Referencias
1. Fuchs J. “Potentials and limitations of the natural antioxidants RRR-alpha-tocopherol, L-ascorbic acid and beta-carotene in cutaneous photoprotection”. Free Radic Biol Med 1998; 25:848-73 [reseña].
2. Fuchs J, Kern H. “Modulation of UV-light-induced skin inflammation by D-alpha-tocopherol and L-ascorbic acid: a clinical study using solar simulated radiation”. Free Radic Biol Med 1998; 25:1006-12.
3. Eberlein-Konig B, Placzek M, Przybilla B. “Protective effect against sunburn of combined systemic ascorbic acid (vitamin C) and d-alpha-tocopherol (vitamin E)”. J Am Acad Dermatol 1998; 38:45-8.
4. Aust O, Stahl W, Sies H, et al. “Supplementation with tomato-based products increases lycopene, phytofluene, and phytoene levels in human serum and protects against UV-light-induced erythema”. Int J Vitam Nutr Res 2005; 75:54-60.
5. Lee J, Jiang S, Levine N, Watson RR. “Carotenoid supplementation reduces erythema in human skin after simulated solar radiation exposure”. Proc Soc Exp Biol Med 2000; 223:170-4.
6. Heinrich U, Gartner C, Wiebusch M, et al. “Supplementation with beta-carotene or a similar amount of mixed carotenoids protects humans from UV-induced erythema”. J Nutr 2003;133:98-101.
7. Pacheco-Palencia LA1, Noratto G, Hingorani L, Talcott ST, Mertens-Talcott SU. “Protective effects of standardized pomegranate (Punica granatum L.) polyphenolic extract in ultraviolet-irradiated human skin fibroblasts”. J Agric Food Chem. 2008; 56(18):8434-41.
8. Rhodes LE1, Darby G, Massey KA, Clarke KA, Dew TP, Farrar MD, Bennett S, Watson RE, Williamson G, Nicolaou A. “Oral green tea catechin metabolites are incorporated into human skin and protect against UV radiation-induced cutaneous inflammation in association with reduced production of pro-inflammatory eicosanoid 12-hydroxyeicosatetraenoic acid”. Br J Nutr. 2013 Sep 14; 110(5):891-900.

EL DESAYUNO IDEAL: ¡EQUILIBRADO Y COMPLETO!

desayuno principal

Aunque todos hemos oído en innumerables ocasiones que el desayuno es la comida más importante del día, la realidad es que se trata de la que menos cuidamos; muchas veces picamos cualquier cosa camino al trabajo o incluso nos lo saltamos por completo. Una lástima, ya que realmente merece la pena dedicar un poco de esfuerzo a desayunar de manera equilibrada: ¡las personas sanas y delgadas así lo hacen!

Leer más