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Ya os comenté en otro post que la mayoría de nosotros ganamos unos 3 kilos en dos semanas de vacaciones. Al regresar a casa es probable que te sientas tentado a empezar enseguida una dieta, pero recuerda que imponerte un régimen estricto o eliminar ciertos grupos de alimentos nunca es una decisión saludable. Mi consejo es que comiences a incorporar cambios razonables y asequibles en tu alimentación y tu estilo de vida; de este modo es más probable que consigas tus objetivos, además de asegurarte resultados duraderos.

 

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¡EL TIMING ES CLAVE!

Comer a intervalos regulares es absolutamente fundamental para la pérdida de peso. Para empezar, comienza el día con un desayuno sano y abundante, te ayudará a mantenerte delgado. Durante el resto del día, come cada 4 o 5 horas, regularás tu apetito y reducirás el riesgo de comer en exceso.

¡Dale un giro a tu patrón alimentario! Es decir, come de más a menos a medida que avanza el día. Después de tu copioso desayuno, opta por un almuerzo decente y una cena ligera. Si lo piensas bien, es totalmente lógico: la comida te da energía y por la noche es cuando menos combustible necesitas.

Planea tus comidas con antelación. Cuando estamos cansados, hambrientos o sensibles, solemos tomar decisiones más impulsivas, lo que en general significa menos saludables. Permítete cierta flexibilidad, pero ten en cuenta factores como que cuando llegas tarde del trabajo prefieres algo sencillo de preparar. Acostúmbrate a tener la nevera llena de cosas saludables, aunque siempre puedes pedir algún plato sano online (¡sin postre!).


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LAS REGLAS DE ORO

La mayoría de dietas te dicen que no tienes qué comer, pero yo prefiero decirte lo que sí te conviene.

  • Llénate de fibra:

    Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres o cereales integrales te llenan sin aportarte muchas calorías. Come por lo menos 7 piezas de fruta y verdura al día (más verdura que fruta) y dos o tres raciones de granos integrales y legumbres.

  • No elimines los carbohidratos:

    Pero elige los adecuados. También debes limitar tus porciones. Por ejemplo, toma como máximo 50 g (peso en seco) de arroz integral o quinoa, una rebanada de pan de centeno, un boniato pequeño o 40 g de copos de avena. Y mejor si no los tomas por la noche, ¡no necesitas toda esa energía!

  • Siempre proteína:

    Es muy saciante, así que inclúyela en cada una de tus comidas. Tenlo en cuenta sobretodo durante el desayuno, que en general solemos basar en hidratos de carbono. ¿Ideas? Huevos, yogur, frutos secos, semillas… Para las comidas principales puedes elegir pescado, pollo, carne magra, legumbres, quinoa o tofu.

  • Bebe mucha agua:

    Te ayuda a regular el apetito, ya que a veces confundimos tener sed con tener hambre.

 

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¡MUÉVETE!

Si combinas una dieta saludable con actividad física conseguirás mejores resultados. Pero no utilices el ejercicio para comer más, un error común de muchas personas que están a régimen.

A parte de hacer ejercicio yendo al gimnasio o practicando algún deporte, mantenerte activo en tu día a día también marca una gran diferencia. Medir los pasos que das mientras hablas por teléfono o llevar un podómetro o una pulsera de actividad es una excelente forma de incluir más movimiento en tu vida. El objetivo es dar diez mil pasos al día, ¡con los que quemas unas 400 calorías!

 

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SUEÑO Y ESTADO DE ÁNIMO

Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera una hormona llamada grelina que te hará sentir más hambriento. Convierte el descanso adecuado en una prioridad, ya que si no te va a resultar muy difícil controlar tu apetito.

Por otro lado, el estrés causa estragos en nuestra salud, incluyendo nuestro peso. A largo plazo, aunque sea de baja intensidad (por desgracia una característica común de la vida moderna), aumenta los niveles de la hormona del estrés: el cortisol. El cortisol actúa en contra de nuestros esfuerzos para perder peso de varias maneras. En primer lugar, aumenta la acumulación de grasa, especialmente alrededor de la barriga, y en segundo lugar, aumenta el apetito y los antojos de alimentos azucarados e hipercalóricos. Por si fuera poco, también puede reducir el tono muscular y ralentizar la glándula tiroides, responsable de controlar el metabolismo, ¡lo que significa que estás quemando calorías más lentamente!

Psicológicamente, el estrés también nos hace más propenso a tomar malas decisiones en cuanto a la alimentación, ya que comemos con ansiedad y nos olvidamos de cuidarnos. La investigación muestra que las técnicas de reducción del estrés como el yoga y la meditación ayudan a las personas a perder peso.

 

LO SUPERAMILENTOS QUE AYUDAN A PERDER PESO

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¿Te puedes creer que ya estamos a mitad de mayo? El verano está al caer, lo que significa que ahora es el momento en el que empezamos a pensar en cuidarnos para lucir nuestra mejor figura en la playa.
Dos meses es el tiempo perfecto para realizar los cambios de estilo de vida apropiados que te hagan lucir mejor tanto por dentro como por fuera, y lo más importante, de una manera segura y duradera. Si ya lo has decidido y este año quieres hacerlo mejor que nunca, toma nota de los consejos que te ofrecemos a continuación para que te veas y te sientas preciosa estas vacaciones de verano.
 

Peso a raya

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Empezamos por el peso, no porque sea lo más importante, pero es en la primera cosa en la que la mayoría de nosotros piensa cuando se trata de usar un bikini. ¿Verdad?
Nuestro primer consejo es no tener la tentación de ponerte bajo las manos de una de esas dietas relámpago que simplemente no funcionan y que, por lo general, conducen a un «efecto rebote» que implica volver a ganar el peso perdido más un pequeño extra.
Otro error común es que las personas piensan que pueden perder peso sólo haciendo ejercicio, sin cambiar su dieta.  Y nada más lejos de la realidad. La pérdida de peso se debe, de hecho a la dieta, en un 70% y en un 30% al ejercicio físico. La combinación de los dos, por supuesto, te hará conseguir los mejores resultados.
A continuación te ofrecemos una serie de sencillos pero eficaces consejos que puedes aplicar a tu dieta para bajar de peso de manera eficaz y segura.

  • Come con regularidad

    Es muy importante hacer 5 comidas repartidas cada 3 horas durante el día ya que te ayudará a regular el apetito y a reducir las posibilidades de comer en exceso.

  • Come al menos 5 raciones de fruta y verdura al día

    Están llenos de nutrientes y antioxidantes y evitará que consumas otros alimentos calóricos y pobres en nutrientes. También puedes ayudarte de Beauty & Go, que además de ofrecerte los principales nutrientes existentes en frutas y verduras, son muy bajas en calorías, lo que las convierte en el complemento perfecto.

  • ¡No elimines los carbohidratos!

    Pero elige los correctos- quinoa, pan de centeno, patatas, avena, arroz integral, legumbres y trigo sarraceno resultan la mejor opción. Y siempre mejor si son integrales.

  • Cambia tu patrón de alimentación

    La comida nos proporciona energía y como es lógico, durante el día, debido a todas las actividades que realizamos, nuestra demanda es mayor. Ajusta las calorías de tu dieta de manera que tu desayuno y comida siempre sean más calóricos que la cena – tu apetito se habituará en un corto período de tiempo.

  • No olvides la proteína

    Incluye algún alimento proteico en cada comida incluido el desayuno que normalmente lo reservamos a los carbohidratos. Huevos, yogures, frutos secos, carne magra y pescado son algunas de las mejores opciones. Las proteínas con su poder saciante te mantendrán lleno/a por más tiempo, haciendo tu dieta más llevadera.


Piel Perfecta

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Cuando hablamos de apariencia externa, lo primero que nos viene a la cabeza es nuestra piel. Todos queremos lucir una piel limpia y luminosa, especialmente cuando se acerca el verano y empezamos a prescindir del maquillaje.
Lo que comemos determina el estado de nuestra piel y tanto es así que sólo siguiendo unos pequeños consejos tu piel lucirá visiblemente más sana.

 

Más horas de sueño y felicidad

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Cuando no dormimos lo suficiente, nuestra piel se ve opaca, envejecemos más rápido e incluso, nuestro cuerpo libera una hormona que aumenta el apetito. Sentirse relajado y feliz es la clave de la belleza aportándonos un brillo especial. Para descansar bien durante la noche te aconsejamos:
 

  • triptófano

    Incluye alimentos ricos en triptófano (amino ácido que aumenta el sueño y la hormona de la felicidad) – almendras, pavo, pollo, plátanos, verduras de hoja verde, avena, huevos, semillas de sésamo, avellanas, langostinos, piña, aguacate y lentejas

  • Cafeína

    Limita la cafeína a 1 o 2 cafés/tés diarios – produce un efecto deshidratante y excitante que nos privará de las horas de sueño.

  • comidas copiosas

    Evita las comidas copiosas, especialmente en las cenas. Elije alimentos bajos en grasas saturadas y utiliza cocciones suaves como el horno, la plancha, la papillote o el microondas.


  • Cenar pronto

    Cena al menos 2 horas antes de acostarte – tu organismo tendrá tiempo suficiente para digerir la comida antes de irte a dormir – esto mejora la calidad del sueño y la cantidad de energía al día siguiente.

  • Yoga y meditación

    El yoga y la meditación te ayudarán a conciliar el sueño y reducen los niveles de estrés. ¿Sabías que la meditación también ayuda en la pérdida de peso e incluso aumenta el éxito y la creatividad? Trata de meditar al menos 15 minutos al día y siente todos sus beneficios.