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La primavera es una buena época para mirar atrás y hacer balance del primer trimestre del año. Es el momento en el que florecen las flores y en el que nos llenamos de ilusión con nuestros planes para el verano. Los días empiezan a ser más largos y eso hace que tengamos más vida social y queramos brillar más que nunca. ¿Quieres saber cómo deslumbrar esta temporada? Incorpora estos hábitos en tu rutina, cuidarás tu piel y te verás espléndida.

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Usaré protector solar los 365 días del año

Aunque no todos los días brille el sol, sus efectos siguen siendo nocivos. Desgraciadamente, el agujero de la capa de ozono hace que la radiación UVA y UVB nos llegue más fácilmente, incluso en los días grises de invierno. Usar protector solar a diario (con SPF 30 como mínimo) es esencial para cuidarla y mantenerla sana y joven, ya que los rayos ultravioleta se consideran el principal factor de envejecimiento cutáneo. Pero no sólo eso, sino que también pueden provocar la aparición de manchas, arañas vasculares, enrojecimiento, sequedad y arrugas profundas.

Pondré a punto mi neceser

Como la comida, los cosméticos y productos de belleza caducan, porque pasado un tiempo pierden su eficacia e incluso pueden llegar a ser perjudiciales.

Comprueba las fechas de caducidad y deshazte de todo aquello que ya no valga, sobre todo si se trata de sérums y cremas para la cara, o contorno y maquillaje para ojos. Tira también cualquier producto que haya cambiado de color o huela raro. Por otro lado, debes limpiar regularmente tus brochas y pinceles, ya que son el perfecto caldo de cultivo para las bacterias, que puedes extender por el rostro si no vas con cuidado. Lo ideal es lavarlos con agua tibia y un poco de jabón cada dos semanas y, dejar que se sequen de forma natural. Lava también a diario las toallas que uses para la cara; la humedad favorece la formación de hongos y bacterias, ¡no lo olvides!

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Siempre me acostaré con la cara limpia

Una de cada cuatro mujeres se va a la cama sin desmaquillarse, ¿sabes lo perjudicial que es eso? Si no te acuestas con el rostro completamente limpio, tus poros pueden obstruirse, lo que aumenta el riesgo de inflamación. No quieres que las partículas contaminantes duerman contigo toda la noche, ¿verdad? Las toallitas limpiadoras tampoco ayudan mucho, ya que sólo eliminan la mitad de la suciedad, así que úsalas sólo en caso de emergencia. Cámbialas por una leche limpiadora o un producto adecuado para ti y una toalla facial de muselina, excelente para quitarte el maquillaje y exfoliar la piel suavemente. Con la cara ya lavada, moja la toalla en agua muy caliente y pásala por el rostro para abrir los poros, ¡es un minitratamiento de vapor casero! Después, ponla bajo el grifo con agua muy fría y vuélvela a aplicar por la cara para cerrar los poros. ¡Sentirás tu piel increíblemente fresca y purificada!

Me exfoliaré regularmente

Exfoliarse dos veces por semana es una de las mejores formas de conseguir una piel resplandeciente. La capa superior de tu cutis (epidermis) muda constantemente de células, que mueren y se van substituyendo por otras nuevas. ¡Deshazte de esas células muertas que apagan tu piel! Pero recuerda que exfoliarse en exceso es perjudicial. Si tienes la piel sensible, elige productos a base de enzimas de frutas, más suaves con tu piel que los scrubs.

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Apostaré por el maquillaje primaveral

En primavera, es mejor usar una base de maquillaje ligera. Elige una hidratante con color o una BB cream, ambas perfectas para conseguir un look natural. Esta temporada se se lleva el efecto “cara lavada”, ¡aunque no es fácil conseguirlo! Una pizca de colorete en crema y unos toques estratégicos con algún iluminador aportarán alegría y frescura a tu rostro. Un poco de brillo de labios y… ¡fantástica! Para las uñas, elige colores suaves como el beige, el melocotón, el verde manzana, el rosa metalizado o el plateado. El éxito está garantizado.

Beberé agua, mucha agua

No nos cansamos de repetirlo: tú piel necesita hidratación para sentirse y verse sana. De hecho, un cutis falto de agua, puede producir más grasa para compensar la sequedad, causando así la aparición de granitos, además de verse apagado y ser más propenso a las arrugas. Por otro lado, beber mucha agua hace que tu organismo elimine el exceso de sodio y minimice la retención de líquidos, que se da justamente cuando no tomamos suficiente cantidad de ellos. Si eso ocurre, el cuerpo absorbe todo el agua que tiene, lo que puede hacer que tú o tu piel os notéis hinchadas. Ponte como objetivo beber entre 1,5 y 2 litros diarios, así como comer muchas frutas y verduras con alto contenido en agua.

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Me relajaré con un masaje facial diario

Los masajes faciales aumentan la circulación de la sangre y estimulan el drenaje linfático, que ayuda a eliminar las toxinas. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón, especialmente las bolsas. También contribuye a difuminar líneas de expresión y hace que tu piel se vea más tersa. Por otro lado, mejora la absorción de los productos que te apliques. Por la noche, después de la limpieza, usa una crema de noche, un sérum o un aceite para darte el masaje: ¡una gran forma de relajarte al acabar el día! Sé delicada pero firme, y nunca estires la piel. Empieza por el cuello, donde se concentran los ganglios linfáticos, y así ayudarás al drenaje de la linfa. Sigue por tus mejillas, alrededor de la nariz, la frente y la sien, y acaba en el contorno de los ojos, donde deberás ser especialmente cuidadosa.

Mimaré mi melena

El cabello nos delata: es un gran indicador de nuestra edad y nuestro estado de salud. Un pelo sano y brillante te quita años de encima, mientras que nada envejece más que una melena seca y sin brillo. Huye de los productos demasiado agresivos. Muchos champús contienen sulfatos que eliminan los aceites naturales que mantienen tu pelo sano. En su lugar, elige uno suave para conservar estos aceites protectores, e intenta no lavarte el pelo cada día, ya que este hábito tiene el mismo efecto. El secador, las planchas y los rizadores también dañan tu cabello, así que déjalo secar al aire siempre que puedas. En caso contrario, usa siempre un protector para el calor.

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Reduciré los azúcares

El azúcar es el gran enemigo de la juventud de tu organismo y de tu piel. Los azúcares naturales de la fruta no deben preocuparte, el problema son los refinados que encontramos en algunas bebidas y comidas procesadas. Éstos suben los niveles de azúcar en sangre, lo que incrementa la formación de productos de glicación avanzada (AGEs), unas sustancias que se crean en el cuerpo cuando la glucosa reacciona con los tejidos corporales —incluyendo el colágeno y la elastina. Hacen que las células se vuelvan rígidas, pierdan elasticidad y sean más propensas al daño y al envejecimiento prematuro. Se ha demostrado que una dieta alta en azúcar aumenta el estrés oxidativo y la inflamación, lo que contribuye no sólo a envejecer antes, sino a que aparezcan enfermedades. Además, el azúcar no aporta nutrientes, sólo energía y “calorías vacías”. Elimínalo totalmente de tu dieta o, si no te ves capaz, reduce su consumo tanto como puedas.

Alimentaré mi piel desde dentro

Una dieta basada en frutas, verduras y otros vegetales le proporcionará a tu piel antioxidantes, necesarios para defenderla frente al daño medioambiental. El pescado azul aporta grasas omega 3 que son hidratantes y antiinflamatorias, mientras que los frutos secos, semillas y aguacates te proveerán de vitamina E. Para dar a tu piel y a tu cuerpo un extra de nutrientes, incluye de 1 a 3 bebidas Beauty & Go como parte de tu ritual de belleza. Beauty & Go contiene colágeno y ácido hialurónico para combatir los signos de la edad, así como MacroAntoxidantes©, que te protegerán de los radicales libres. Además, cada bebida incluye una combinación específica de superalimentos, extractos herbales, vitaminas y minerales para abordar distintas necesidades de tu piel. Para más información haz clic aquí.

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decalogo para un ano nuevo saludable¿Año nuevo, vida nueva? Nosotros preferimos ¡año nuevo, vida sana!
Si quieres volver a estar en forma después de los excesos de las últimas semanas, estúdiate bien estos diez mandamientos que te ayudarán a recuperar la salud, la energía…¡y la figura!


1. No caerás en la tentación de seguir dietas-milagro

Si bien la promesa de perder peso fácilmente es especialmente tentadora en esta época del año, no te olvides de que los regímenes milagrosos que se ponen de moda no funcionan. Existen evidencias científicas que demuestran que este tipo de dietas te hacen recuperar los kilos perdidos muy rápidamente, ¡y a menudo más de los que perdiste!

2. Comerás con regularidad

Comer de forma regular es esencial para mantener estables el apetito, los niveles de energía e incluso el estado de ánimo. Saltarte las comidas no te ayuda a perder peso a largo plazo. Está demostrado que las personas que desayunan bien todos los días y comen regularmente están más delgados y más sanos que los que siguen patrones alimenticios más desordenados.


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hacer ejercicio


3. Te mantendrás activo

Una de las noticias médicas que tuvo más repercusión el año pasado fue que la vida sedentaria se ha confirmado tan nociva para nuestra salud como el tabaco o la mala alimentación. No se trata solo de sudar en el gimnasio, sino de mantenerse activo a lo largo del día y de evitar estar sentado durante demasiado tiempo.

4. Evitarás las calorías vacías

El alcohol, las bebidas gaseosas, el azúcar y los alimentos refinados como el pan blanco te proporcionan únicamente energía pura, con pocos —o ningún— nutrientes. No aportan nada bueno a tu dieta, simplemente un montón de calorías sin más.

5. No prescindirás de los carbohidratos

Los hidratos de carbono saludables son necesarios para tener energía y sentirte lleno, además de por los nutrientes beneficiosos que contienen. Evita los hidratos blancos, pero incluye avena, boniato, quinoa, lentejas, frijoles y granos integrales en tu dieta diaria, especialmente en el desayuno y el almuerzo, para sentirte enérgico durante todo el día.

6. Comerás menos carne

Otro gran titular del 2015 fue el que anunciaba que ingerir demasiada carne roja o procesada puede aumentar el riesgo a sufrir enfermedades. Evita las carnes procesadas como el bacon, el chorizo, las salchichas o el salchichón y limítate a la carne roja de buena calidad —como un buen filete orgánico y magro— únicamente una o dos veces a la semana. Además de cuidar de tu salud ahorrarás dinero ¡y ayudarás al medio ambiente! En su lugar, aumenta la ingesta de proteínas vegetales como frutos secos, semillas, legumbres, tofu o quinoa.


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7. Limitarás los alimentos procesados

Los alimentos procesados te aportan el 80% del total de sal que tomas y, además, incluyen un montón de azúcares, grasas no saludables y aditivos químicos. Eso, por no mencionar que por lo general, los procesos a los que son sometidos eliminan la mayoría de nutrientes beneficiosos que pudieran contener. Cuantos menos comas, mejor. Opta por basar tu dieta en los alimentos completos.

8. Serás fiel a tu dosis diaria de 7 frutas y verduras

5 piezas de vegetales al día son las mínimas que debes comer, pero 7 es el número óptimo para tu salud ¡y tu felicidad! Si lo superas, mejor que mejor. Las frutas y verduras son bajas en grasa y en calorías, así que te ayudan a perder peso. Sus antioxidantes protegen tu piel, la fibra facilita la digestión, y las vitaminas y minerales ayudan a prevenir algunas enfermedades. Tómalas de todos los colores, porque cada tono te aporta unos nutrientes distintos.

9. Beberás 2 litros de agua cada día

Existen estudios que demuestran que si bebes 500 ml de agua antes de sentarte a la mesa, comerás menos y perderás peso más fácilmente. El agua también hidrata el cuerpo y la piel, algo muy necesario, ya que la deshidratación es el camino más rápido hacia un cutis apagado, unos bajos niveles de energía y una mala concentración.

10. Disfrutarás de un Beauty & Go al día

Añade de 1 a 3 Beauty & Go al día a tu dieta, como parte de tu ritual de salud y belleza. Además de colágeno, te aportan Macro-Antioxidantes® que protegen tu piel y tu organismo de los radicales libres y, en consecuencia, del envejecimiento prematuro. Beauty & Go Detox te ayudará a recuperarte de los excesos de la Navidad, mientras que Beauty & Go Vitality te dará una inyección de energía cuando lo necesites.


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El invierno se acerca y, con la llegada del frío y los días más cortos, nuestro estado de ánimo se ve afectado. En realidad, mucha gente manifiesta sufrir en mayor o menor grado lo que se define como “melancolía o tristeza invernal” (en inglés comúnmente conocido como winter blues).

Algunos de sus síntomas pueden ser falta de energía y motivación, decaimiento, irritabilidad… ¡y ganas de quedarnos acurrucados bajo las mantas! Esto se debe al hecho de que, como animales que somos, estamos programados genéticamente para entrar en modo de hibernación en esta época del año, por lo que es completamente natural que nos sintamos más débiles y desanimados.

Pero no te preocupes: unos pequeños reajustes en tu estilo de vida son todo lo que necesitas para revitalizarte y sentirte de nuevo en plena forma. Aquí tienes mis consejos para cuidar mente, cuerpo y espíritu y mantener todo tu vigor hasta primavera

1. ¡El ejercicio es clave!

ejercicio en la nieve invierno

Está probadísimo que caminar 35 minutos a paso ligero 5 días a la semana ayuda a combatir la depresión leve o moderada. Puedes hacerlo durante la pausa de la comida, así no tienes que estresarte para incluir más actividades en tu apretada agenda, como la obligación de ir al gimnasio. Realizar ejercicio al aire libre, a mitad del día o a primera hora de la mañana, es muy positivo ya que aprovechas los beneficios de la luz natural.

Cualquier forma de ejercicio cardiovascular hace latir el corazón y mejora la circulación, lo que aumenta la temperatura corporal y ayuda a prevenir las manos y los pies fríos. También aumenta los niveles de las “sustancias químicas de la felicidad” en el cerebro, como las endorfinas o la serotonina.

Aunque haga mal tiempo, ¡no hay excusa para no hacer deporte! Puedes hacer ejercicio en casa, hay millones de vídeos en la red que te pueden ayudar. Prueba con el yoga o el Pilates, verás que rápido entras en calor.

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2. Cuida tu vida social

No caigas en la tentación de quedarte escondido en casa. Haz un esfuerzo por salir y ver gente, te hará sentir conectado y aumentará tu bienestar. La ciencia ha demostrado que las personas con una sólida red de amigos y familiares están más sanas y felices. Así pues, organiza alguna salida al cine o a patinar, ¡o invita a gente a comer a casa!

También está comprobado que empezar un nuevo hobby ayuda a combatir la depresión estacional, ya que te distrae a la vez que te proporciona satisfacción. Desde hacer punto hasta aprender a tocar un instrumento o un nuevo baile… ¡todo vale!

3. Aliméntate bien

En esta época lo que apetece es atiborrarse de comida reconfortante, pero recuerda que ahora tu alimentación es fundamental. Te ayudará a reforzar tu sistema inmunológico y a esquivar los catarros. Y después de fiestas ¡no tendrás que lamentar que no te caben los vaqueros! En lugar de aprovechar el invierno para hincharte de comida basura, opta por platos nutritivos y saludables a base de sopas y guisos. En este post tienes unas cuantas recetas con alimentos de otoño que pueden inspirarte.

Di sí a los carbohidratos saludables

Con el frío, nuestro cuerpo pide a gritos hidratos de carbono, ya que necesitamos su energía para mantenernos calientes. Incluye carbohidratos saludables en todas tus comidas, especialmente el desayuno y el almuerzo, para poder estar activo durante todo el día. Las gachas de avena son mi opción infalible, y me encanta probarlas con nuevos ingredientes, como coco, plátano, crema de almendras o higos y chocolate (aquí tienes la receta). Otros hidratos adecuados son: pan de centeno, trigo sarraceno, muesli sin azúcar, granola, tortitas de avena, boniato, cebada, quinoa, legumbres, arroz integral y arroz salvaje.

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La vitamina del sol
La vitamina D es esencial para ayudar a prevenir la depresión y mantener nuestro sistema inmunológico fuerte. El 90% de nuestro aporte total de vitamina D proviene de la luz solar que incide en nuestra piel, pero por desgracia, de octubre a abril, la longitud de onda de los rayos cambia y esto resulta bastante más difícil.
Si el resto del año conseguimos las reservas adecuadas de vitamina D, pasaremos el invierno sin problemas, pero muchas personas no lo hacen y, por lo tanto, sufren las deficiencias ahora. Por este motivo es aconsejable incluir mucho pescado azul en la dieta, la mejor fuente dietética de vitamina D. Los champiñones, los huevos, la soja y los productos lácteos también la contienen en pequeñas cantidades. Puedes tomar algún suplemento durante estos meses, como una “póliza de seguro”, sobre todo si por cualquier motivo no puedes tomar el sol, o si tienes la piel oscura.


¡Más serotonina!
Los alimentos con triptófano (un aminoácido), junto con los carbohidratos saludables que he mencionado, ayudarán a vuestro organismo a producir más serotonina, una sustancia química que funciona como neurotransmisor y que es considerada como la responsable de mantener nuestro estado de ánimo equilibrado. Las mejores fuentes alimenticias de triptófano son las pipas de calabaza, girasol y sésamo, avellanas, almendras, espinacas y otras verduras de hoja verde, pollo, pavo, tofu, plátanos, aguacates y lentejas. Inclúyelos en tu dieta diaria, especialmente por la noche, ya que te ayudarán a dormir mejor.

4. Mejora tu entorno

Fragancias positivas

Nuestro sentido del olfato está directamente relacionado con el sistema límbico, que afecta las emociones, así que algunos aromas pueden mejorar nuestro humor. Las fragancias cítricas como la naranja o el limón son tonificantes, las de jengibre y albahaca aportan energía, y el perfume de la salvia es relajante y facilita el sueño.

Música animada

La música es otra gran forma de levantar el estado de ánimo; algunas investigaciones han descubierto que puede aumentar los niveles de dopamina (otro neurotransmisor) en el cerebro un 9%. Reserva unos minutos al día para ti. Pon tu música favorita y relájate o baila mientras disfrutas de tu Beauty & Go diario.

Luz y calorcito

La terapia de luz también puede ayudar durante esta estación. Prueba con una caja de luz brillante durante el día para mejorar tus niveles de energía y tu estado de ánimo. También hay despertadores que simulan la salida del sol, lo que hace que levantarte cuando todavía es oscuro no resulte tan duro.

Y está demostrado que mantenernos calentitos puede reducir la depresión invernal ¡hasta un 50%! Así que ya sabes, ¡caldo, chocolate caliente y ropa de abrigo!

Trastorno afectivo estacional

Si tus síntomas son realmente preocupantes o no te permiten llevar una vida normal, puede ser señal que estás sufriendo de trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que afecta a muchas personas. Si crees que puedes estar sufriendo esta u otro tipo de depresión, acude a tu médico para que te ayude.